masa po redukcji

a jaki teraz cel cyklu? badałeś tarczyce? masa, 3 miesiacy czystej masy - oczywiscie micha dopietą na ostatni guzik. Jutro ide na badania, wiec okolo 15:00 wrzuce wyniki. Prolka, estro, lh , ftp3, ftp5, tsh Napisal że redu do marca i podbijac kcl chce. Kiedys robiłem podobnie z tym że propek leciał dłuzej niz 8tyg później cyp npp wlecial i poszło [...]

[...] tłuszcze - łatwo podbić kcal. Węgli nie chcę dokładać, 130g okołotreningowo wystarczy.Co do mass activatora - będę obserwować co na to powie zrzucona oponka - łatwo magazynuje kilogramy nie tam, gdzie trzeba. Muszę uważać - masa tak, ale nie chcę się od razu zalewać. ; ) Dzięki za wskazówki. Zmieniony przez - ruleta w dniu 2011-09-03 20:05:26

[...] budowanie masy. Jeżeli tak bardzo nie chcesz redukcji to daj sobie bilans kaloryczny na 0 i staraj się o rekompozycję sylwetki. Będzie to trwało o wiele dłużej ale ta masa mięśniowa będzie się pojawiać. Jeżeli jesteś endo to wyrzuć węgle z posiłku na noc, już nie wspominając ze masz np płatki kukurydziane ! bez węgli na noc, dorzuć w [...]

[...] deficyt kalorii . Zaczynasz od wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] białka dlatego znaczna część zostanie źle wykorzystana. Dlatego po treningu najlepszy jest gainer, lub carbo + białko ;) pozdrawiam Zgadzam się pod warunkiem, że celem jest masa, jeśli jesteśmy na redukcji bezpośredni posiłek po treningu mija się z celem (a tym bardziej spożycie węgli prostych. Ja w okresie redukcyjnym zawsze czekam te 1-2h po [...]

A jak hormony po tej redukcji ? Jak poziom testosterounu, kortyzolu ? Jak hormony tarczycy i samopoczucie ? Masa mięsniowa została bo być może nie miałeś jej bardzo dużo. Ale podejrzewam, że profil hormonalny mocno ucierpiał. Dziękuję o troskę na stan zdrowia akurat nigdy specjalnie nie narzekałem ,będąc świnią z poziomem BF ok 32-33% i mając [...]

[...] na redukcji - mniejszy poziom bf (wiadomo tutaj mniejszy tez estrogen) nistesty mam 15% - dlugie kuracje tescia tez zmiejszaja estrogen w pozniejszym czasie - blokery aromatyzy po prostu szukam informacji jak na razie interesuje mnie masa ale jak nadejdzie czas na wycinke wiadomo ze przyda sie wiedza i niski estrogen a i moze ai pojdzie wtedy

[...] dodatnim bilansie, zeby złapać ze 2 kg mięcha. Zobaczysz, ze jak po tym czasie wrzucisz redukcje - pójdzie zdecydowanie lepiej. Sam zacząłem stosować naprzemienne cykle - masa/redukcja - i serdecznie polecam. Z łapaniem masy miewam problemy, ale redukcje idą wtedy znakomicie Po ostatniej redukcji spadło ze mnie 4 kg (74=>70), a zmalal tylko [...]

[...] DIETĘ, dodawać lub, przy redukcji, odejmować składników. Pamiętaj że najwazniejszy jest bilans kalorii oraz odpowiedni rozkład składników w zalezności od cyklu (masa, redukcja) Co do warzyw to nie musisz wcale robić surówek, wystarczy że dodać do posiłku pomidorka, ogórka co lubisz. Jesli chodzi o zamiane ryżu to nie jest to [...]

Żeby ćwiczyć rano o 5.00 musiałbyś wstawać o 4.00, tym samym pociąga to za sobą to, że spać byś musiał iść najpóźniej o 21, a wątpię, że w wieku 17 lat to robisz. Trening rano na czczo może być dobrą opcją przy redukcji. 2) Po co te pompki? Zamęczysz mięsień tylko, poza tym wątpię, czy przy minimalnej aktywności fizycznej zrobiłbyś 300 pompek [...]

RAdo a kto chce budowac mase tłuszczową? A CZY JA COS TAKIEGO POWIEDZIAŁEM ?? cHYBA NIE ZROZUMIELIŚMY SIE PO DRUGIE TO WIEM ŻE AEROBY SA STOSOWANE GŁÓWNIE PODCZAS REDUKCJI ALE W CZASIE ROBIENAI AMSY TAKŻE SIE JE ROBI ABY SIE NIEZATŁUŚCIĆ.I NIE WIEM NA JAKIEJ ZASADZIE TWIERDZICIE ZE NIE SPRZYJA TO BUDOWANIU MASY ??NIRTOZUMIEM pRZECIEŻ PODCZAS [...]

2 tygodnie to minimum, po 13 tygodniach redukcji na zerze posiedziałbym 3-4 tygodnie i tak jak mówisz, po tym zredukował to do niskiego bf i dopiero masa

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek cyklu treningowego, czy to masa czy redukcja warto mieć zrobone pomiary obwodów ciała i prowadzić sobie taki "Zeszyt pomiarów" żeby obserwować zmiany i w razie czego działać ze zmianami w kaloriach czy aktywności, bo samą wagą i lustrem nie zawsze da się wyłapać wszystkie zachodzące zmiany, wtedy miałbyś czarno na [...]

[...] NA SIŁOWNI:kupę lat 6. DIETA: w zależności od celu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie test 8. TRENING: 4"week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

Masa - redukcja to sam powinieneś wiedzieć . My nie wiemy jak wyglada obecnie Twoja sylwetka Wiem o co chodzi ale nie wyglądam jeszcze tak źle żeby się skazać na redukcję do września itp . Oczywiście jest w planach ale właśnie jest trochę czasu na mase w kalendarzu choć nie startuje i redukcja przychodzi mi bez większych problemów i narzekań. [...]

[...] np. 1000-1200 kalri - jeśli ektomorfik. No i czy liczycie od zapotrzebowania kaloryczenego, czy tego jak teraz się żywi ? 3. Tak to posiłek, zamiast normalnego posiłku, cheat meal jak najmniej - wtedy fajnie organizm reaguje po takim posiłku. Raz na jakiś czas jak najmniej ale bez przesady to masa - potem na redukcji nie będzie takiego zapału.

[...] siłowego ma niejako stworzyc idelane warunki dla organizmu żeby przejsć do cięzszego treningu.Co nie oznacza ze nie poprawi sie sylwetka podczas treningu wzrośnie siła i masa.Jednak jest to trening przygotowujący po nim ułozysz sobie splita lub FBW i skupisz sie na budowaniu masy lub redukcji w zalezności od celu jaki sobie wybierzesz pozdro [...]

... Co to za różnica, czy masa, czy redukcja? Goście walą i po 4g/kg na redukcji, oj coś słabo u Ciebie z tą dietą skoro uważasz, że ilość biała zależy od tego, czy tyjemy, czy chudniemy Pokaż dietę, bo pewnie same tam błędy. Nie ma pewnie co rzeźbić jeszcze, bo kości się nie rzeźbi. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-24 23:38:37

Witaj! Zadaj sobie jedno bardzo ważne pytanie, co jest Twoim celem obecnie? Budowanie mięśni, masa, czy bieganie? Nawet dokladajac kilogramow na wage i biegajac w tekiej ilosci jak obecnie bedzie m.in. przeciazal swoje stawy. Nie mowiac juz o tym, ze po prostu sabotujesz swoje dzialanie. Pobiegasz sobie podczas redukcji jak bedzie taka potrzeba, [...]

[...] zacznie sie miesieczna przerwa od silowni. Chcialem przez ten miesiac zrzucic tluszczu ile sie da i po miesiacu zaczac mase, czysta z lekka nadwyzka kaloryczna(a nie jak 1 masa gdzie jadlem za duzo)Mam gdzies ok 13-14% bf. Cwicze od 5mscy, prawie 4 bylem na masie, a od msc na redukcji.(teraz bylby drugi tyle ze bez cwiczen niestety) Zmieniony [...]